कार्यालय के समय के तनाव को संभालना और चिंता को प्रबंधित करना एक नई चुनौती बन गई है। खासकर, इन COVID समय के दौरान। अधिकांश कर्मचारी अपने “घर से काम” चरण से गुजर रहे हैं। और यह एक चिंताजनक पहलू बन गया है। “वर्क फ्रॉम होम” लगातार एक तनावपूर्ण कार्य हो सकता है और कार्यालय के तनाव को संभालने के लिए इसे क्रैक करना कठिन हो सकता है। पर्सनल लाइफ के साथ-साथ प्रोफेशनल लाइफ को भी मैनेज करना आसान नहीं होता है। इसलिए, आइए इस लेख को “वर्क फ्रॉम होम” चरण के दौरान तनाव और चिंता से निपटने के लिए विशिष्ट रखें। (कार्यालय तनाव संभालें)
यदि आप एक कर्मचारी हैं या एक उच्च परिपक्व जीवन शैली से संबंधित हैं, तो मुझे पूरा यकीन है कि आपने सुना होगा और आप इस वर्क-फ्रॉम-होम टर्म से अच्छी तरह वाकिफ हैं। इसलिए, इस वर्क फ्रॉम होम या डब्ल्यूएफएच टर्म को समझाने में समय बर्बाद करने के बजाय, आइए इससे निपटने के लिए सबसे अच्छे और व्यवहार्य समाधान खोजें।
यदि हम विश्वव्यापी डेटा की तुलना करें तो एक सामान्य कार्यालय समय 7.5 घंटे से 9 घंटे के बीच होता है। हालांकि, हम सभी ने महसूस किया है कि यह समय हमारे वर्क फ्रॉम होम चरण के दौरान बढ़ा दिया गया है। कारण बहुत सरल है: हमने अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन को मिलाया है। और इस विस्तारित अवधि, तनावपूर्ण समय सीमा के कारण, 65% से अधिक कर्मचारी तनाव, अवसाद, चिंता और विकसित कठिन मानसिक मुद्दों के शिकार हो गए हैं।
तो क्या हमारे पास कोई उपाय है? क्या हमें अपनी नौकरी छोड़नी चाहिए? उत्तर पूर्ण “नहीं” है। एक लड़ाई जीतने के लिए आपको युद्ध के मैदान को छोड़ने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, आप प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए नई और सटीक रणनीति बनाने का प्रयास करते हैं।
यदि आप इस पोस्ट में उल्लिखित सभी समाधान बिंदुओं को लागू करना शुरू करते हैं, तो मुझे पूरा यकीन है कि आपकी अधिकांश समस्याएं गायब हो जाएंगी और आप एक बार फिर से अपनी नौकरी, समय और खुद से प्यार करने लगेंगे। तो चलिए घर से काम करके पुराने ऑफिस के दिनों को फिर से जीते हैं।
- अपने आहार और जलयोजन पर नज़र रखें
आहार :
यह आपका मुख्य फोकस होना चाहिए। आपके शरीर के अंदर जो जाता है, उसी तरह आपके दिमाग का विकास होता है। अगर तुम कचरा खाओगे तो तुम्हें कचरा जैसा लगेगा। आपकी विचार प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, आप लगातार काम नहीं कर पाएंगे, आप अपना ध्यान खो देंगे और अंततः घर से काम करते हुए चिढ़, उत्तेजित हो जाएंगे।
प्रतिदिन अच्छा, स्वच्छ, पौष्टिक आहार लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद पेय, जंक फूड, तैलीय खाद्य पदार्थ काट दें। शराब और धूम्रपान से सख्ती से बचें।
हमेशा याद रखें कि घर से काम करना कोई मुश्किल काम नहीं है। इस चरण के दौरान चिंता को दूर करने और कार्यालय के तनाव को संभालने के लिए आपको बस कुछ रणनीतियाँ और नियमित जाँच विकसित करने की आवश्यकता है।
जलयोजन:
जलयोजन के लिए आ रहा है: मानव वयस्क शरीर का 60% तक पानी है। एचएच मिशेल, जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल केमिस्ट्री 158 के अनुसार, मस्तिष्क और हृदय 73% पानी से बने होते हैं, और फेफड़े लगभग 83% पानी होते हैं। त्वचा में 64% पानी होता है, मांसपेशियां और गुर्दे 79% होते हैं, और यहाँ तक कि हड्डियाँ भी पानीदार होती हैं: 31%। अब आपके पास एक उचित अनुमान है कि जलयोजन अत्यधिक महत्वपूर्ण क्यों है।
एक घंटे के अंत में एक गिलास पानी (250 मिली) पीने की दिनचर्या बनाएं। इस तरह आप आसानी से हर दिन कहीं न कहीं 4 लीटर पानी का सेवन कर लेंगे जो निश्चित रूप से एक अच्छा आंकड़ा है। कहीं न कहीं लगभग 3.5-4 लीटर पानी है जो आपको निश्चित रूप से पूरे दिन खुद को रिचार्ज रखने के लिए चाहिए।
आप आसानी से एक बड़ा जार खरीद सकते हैं जिस पर वाटर लेवल मार्किंग हो। इस तरह आपको इस बात का अच्छा अंदाजा होगा कि आप दिन भर में कितना पानी पी रहे हैं और अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कितना लीटर बचा है।
- ध्यान, योग या शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
आपका शरीर एक ऐसी जगह है जहां आपको निवेश करना चाहिए और उसकी पूजा करनी चाहिए। यदि आप इसके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे, तो यह आपके साथ भी वैसा ही व्यवहार करेगा।
जल्दी उठने की कोशिश करें और शांतिपूर्ण ध्यान सत्र में जाने के लिए कम से कम 30 मिनट से 45 मिनट का समय दें। इस तरह आपका शरीर, मन और आत्मा शांत हो जाएगा और आप पूरे दिन सकारात्मक कंपन महसूस करेंगे।
यह सबसे अच्छा कदम है जिसे आप अपने कार्यालय के समय के तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का विकल्प चुन सकते हैं। कुछ योगासन, ब्रीदिंग सेशन, स्ट्रेचिंग और वर्कआउट सेशन का अभ्यास करने से आपके दिमाग और शरीर पर समान प्रभाव पड़ेगा।
आपका मानसिक स्वास्थ्य मजबूत होगा जो इस चरण के दौरान चिंता को दूर करने और कार्यालय के तनाव को संभालने में सीधे आपकी मदद करेगा। साथ ही, हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना न भूलें।
- सोशल मीडिया से दूर रहें, डिजिटल टूल और ध्यान भटकाने से बचें
दिन भर एकाग्र रहना एक कठिन कार्य है। यदि आप कई सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग करके खुद को विचलित करना शुरू करते हैं, तो आप इसे और भी कठिन और कठिन बना देंगे, हर 5 मिनट में अपने स्मार्टफोन पर जाकर, विवादास्पद गपशप, समाचार और वीडियो में शामिल हो जाएंगे।
हर बार जब आप अपना फोन उठाते हैं तो सुनिश्चित करें कि यह एक उद्देश्य को पूरा करता है। बस अपना फोन न उठाएं और विभिन्न सोशल मीडिया और मजेदार प्लेटफॉर्म पर सर्फिंग शुरू करें। एक प्लेटफॉर्म से दूसरे प्लेटफॉर्म पर कूदना और स्विच करना।
इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य कमजोर होगा, आपका ध्यान भटकेगा और आप अपने ट्रैक से दूर रहेंगे। याद रखें कि कोई भी अपनी विफलताओं को सोशल मीडिया पर पोस्ट नहीं करता है। सोशल मीडिया एक घोटाला और सिर्फ एक नकली दुनिया बन गया है जिसका इस्तेमाल जनता अपनी तथाकथित सफलता या ग्लैमरस जीवन को दिखाने के लिए करती है।
इस जाल में मत पड़ो। अपने काम पर ध्यान दें। आप रिमाइंडर, अलर्ट सेट कर सकते हैं जो आपके फोन पर समय सीमा पार करने के बाद आपको चेतावनी देगा। मुख्य उद्देश्य है – अपने सेल फोन, टैबलेट या डिजिटल उपकरणों का उपयोग तभी करें जब उनकी आवश्यकता हो।
- छोटे ब्रेक लें
ब्रेक छोटा होना चाहिए, लेकिन यह आपके तनाव को संभालने पर बहुत बड़ा प्रभाव डालेगा। हर घंटे 5 मिनट से 10 मिनट के छोटे ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। टहलें, अपने आप को स्ट्रेच करें, कुछ ताजी हवा लेने के लिए बाहर निकलें। इस तरह आपका फोकस पूरे दिन जैसा रहेगा। आप कम चिंतित महसूस करेंगे और अपने कार्यालय के तनाव को ठीक से संभाल पाएंगे।
यदि आप अपने दिन के दौरान बहुत अधिक थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप 25 मिनट से 35 मिनट की पावर नैप लेना भी पसंद कर सकते हैं। अलार्म सेट करने के लिए सतर्क रहें क्योंकि इस समय सीमा को पार करने से आप पूरे दिन अधिक सुस्त और सुस्त महसूस करेंगे।
आप अपने दिमाग को शांत रखने के लिए अपने काम के बीच में 5 मिनट से 10 मिनट के छोटे-छोटे गहरे श्वास सत्र करना पसंद कर सकते हैं। यह एक अच्छा मानसिक संतुलन बनाएगा और आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने और अपनी चिंता को पूरे समय संभालने में मदद करेगा।
- अपने परिवार, दोस्तों, बच्चों, पालतू जानवरों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं
यह आपका मुख्य फोकस होना चाहिए। वर्क फ्रॉम होम के इन दिनों में लोग एक-दूसरे के साथ क्वालिटी टाइम बिताना पूरी तरह से भूल चुके हैं।
यह बेहद दुखद स्थिति है क्योंकि घर में रहकर आप अपने घर के सदस्यों से बच रहे हैं। परोक्ष रूप से घर में रहने का परिणाम घर से दूर रहना है। इससे पूरी तरह बचना चाहिए।
छोटे-छोटे अंतराल बनाएं, अपने परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें, चैट करें और अपने अच्छे दोस्तों के साथ कॉल करें, अपने बच्चों के साथ खेलें, अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। इस तरह आप तरोताजा महसूस करेंगे, आपका मूड ऊंचा होगा और आप अपने काम के प्रति बेहतर ध्यान और एकाग्रता रखेंगे।
याद रखें, दिन के अंत में आपके परिवार के सदस्य, अच्छे दोस्त, बच्चे और प्रियजन ही आपके साथ रहेंगे और आपका समर्थन करेंगे। नौकरी अस्थायी है लेकिन वे स्थायी हैं।
मैं सहमत हूं कि एक नौकरी आपको अपने बिलों का भुगतान करने और अपने खर्चों का प्रबंधन करने में मदद करेगी। यह बहुत जरूरी और जरूरी है। लेकिन अपनी नौकरी और अपने कॉर्पोरेट समय को हमेशा गौण रखें।
- एक सख्त दिनचर्या बनाएं। अनुशासित रहें
याद रखें कि आप अपने वास्तविक समय के कार्यालय के दिनों में एक सख्त समय सारिणी का पालन कैसे करते थे। आप समय पर जाते थे, समय पर अपने सिस्टम में लॉग इन करते थे, समय पर भोजन करते थे, और लॉग ऑफ करते थे और समय पर वापस लौटते थे। तो आप वर्क फ्रॉम होम के दौरान इन सभी कदमों से समझौता क्यों कर रहे हैं?
अपना अलग ऑफिस सेटअप बनाएं। बस अपना लैपटॉप मत पकड़ो और अपने बिस्तर पर बैठो और काम करना शुरू करो। इससे आपकी उत्पादकता में भारी कमी आएगी।
ऑफिस और घर को अलग-अलग बनाने के पीछे एक तर्क है। हम उन्हें मिला नहीं सकते। हम अभी समझौता करने के दौर में हैं इसलिए सब कुछ मैनेज करना हमारी जिम्मेदारी है।
सख्त दिनचर्या का पालन करें। एक अलग कार्यालय सेटअप कक्ष रखें, लॉग इन करें और लॉगऑफ का समय सख्त और बनाए रखा जाना चाहिए, चाहे कुछ भी हो जाए, न तो अपने काम के घंटे कम करें और न ही अपने काम के घंटे बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आप उसी तरह व्यवहार करें और कार्य करें जैसे कि आप अपने कार्यालय में हैं। इस तरह आपका परिवेश और निकट का वातावरण आपकी उत्पादकता और आत्म-विकास को बढ़ावा देगा।
- सप्ताहांत सप्ताहांत हैं
अपने वीकेंड को अपने ऑफिस शेड्यूल के साथ न मिलाएं। अपने सिस्टम में सिर्फ इसलिए लॉग इन करने का प्रयास न करें क्योंकि आप अपने सप्ताहांत में खाली हैं या आपको लगा कि आपके मेलबॉक्स में चेक-इन है।
कुछ क्वालिटी टाइम बिताने की कोशिश करें, अपने शौक को पूरा करें, खुद से प्यार करें, अपना खाली समय खुद में लगाएं। अतिरिक्त काम करने से आपको कुछ अतिरिक्त रुपये मिल सकते हैं लेकिन यह आपकी चिंता, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव को कम नहीं कर सकता। इसलिए सोच-समझकर निवेश करें।
सप्ताहांत को ऑफ टाइम के रूप में माना जाना चाहिए। अच्छी किताबें पढ़ें, खाना पकाने की कोशिश करें, बागवानी करें, एक नया कौशल सीखें। इस तरह आप ऊब और चिंतित नहीं होंगे। ऑफिस के घंटे कभी भी तनावपूर्ण नहीं होते और न ही कठिन, जब तक कि आप उन्हें इसी तरह नहीं बनाते।
काम एक कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया है, चाहे आप कितने भी घंटे क्यों न लगा लें। इसलिए जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं- सोच समझकर निवेश करें। आपका समय यहाँ सीमित है।
- साहसिक बनो
बहुत से लोग अपने अतिरिक्त घंटे या ओवरटाइम सिर्फ इसलिए बिताते हैं क्योंकि वे अधिक काम से भरे होते हैं। कंपनियों को उनके लिए अवसर पैदा न करने दें। पारदर्शी और साहसी बनें, अपने प्रबंधकों या नेताओं को यह बताते हुए ईमानदार प्रतिक्रिया दें कि आपकी वर्तमान स्थिति क्या है।
खुद को साबित करने और अपनी सीमाओं को पार करने की कोशिश न करें। यह एक बुद्धिमान संकेत नहीं होगा। अपनी स्थिति के बारे में बात करने और समझाने के लिए पर्याप्त साहसी बनें।
यदि कार्यभार आपकी क्षमता से अधिक है, तो इसे बोलें, यदि आपके पास अतिरिक्त समय या बैंडविड्थ है तो इसे बोलें यदि आप इसे बोलने में प्रसन्न हैं, यदि आप अधिक तनावग्रस्त और बोझ हैं तो इसे बोलें। मोटो को इसे बोलना चाहिए क्योंकि जब तक आप बोल्ड नहीं होते और बोलते हैं, तब तक कोई भी यहां बकवास नहीं करेगा।
अंत में, यह हम इंसान हैं जो अपना तनाव खुद बनाते हैं, यह नहीं जानते कि कार्यालय के तनाव को कैसे संभालें और अपनी खुद की चिंतित दुनिया बनाएं। हम सभी यहां सीमित समय के लिए हैं इसलिए अधिक से अधिक इसका आनंद लेने का प्रयास करें। अपने आसपास नकारात्मक माहौल न बनाएं। जितना अधिक आप सकारात्मकता को अवशोषित करते हैं, उतना ही आप सकारात्मक स्पंदनों के साथ प्रतिध्वनित होते हैं।
कृपया अपने विचारों, सुझावों के साथ कमेंट करें, हमें बताएं कि आप घर के तनाव से अपने काम का प्रबंधन कैसे कर रहे हैं / कार्यालय के तनाव को कैसे संभालते हैं। इस लेख को अपने साथी साथियों के साथ शेयर करना न भूलें ❤
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अस्वीकरण: यदि आप उच्च चिंता, अवसाद, मानसिक मुद्दों, आघात या किसी भी प्रकार के उच्च ध्यान आवश्यक सिंड्रोम से गुजर रहे हैं या पीड़ित हैं तो अपने मनोचिकित्सक/परामर्शदाता से तुरंत परामर्श लें/चिकित्सकीय सलाह लें। हमारी वेबसाइट सेवाएं, सामग्री और उत्पाद “केवल सूचनात्मक उद्देश्यों” के लिए हैं। हम चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करते हैं। हम वित्तीय / कैरियर सुझाव, सिफारिशें और प्रस्ताव प्रदान नहीं करते हैं।
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