मान लीजिए अगर मैं आपसे पूछूं, अरे यार आपकी बात के अनुसार एक जहरीला रिश्ता क्या है? मुझे पूरा यकीन है कि लगभग 95% लोग एक ही औचित्य प्रदान करेंगे। यानी विषाक्त संबंध एक ऐसी चीज है जो आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से प्रभावित करती है। एक जहरीला रिश्ता वह होता है जो हानिकारक होता है। जबकि विषाक्त संबंध के कुछ लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं—जैसे शारीरिक शोषण, बार-बार बेवफाई, और अनुचित यौन व्यवहार—दूसरों का पता लगाना कठिन हो सकता है।
इसमें अपमानजनक, बेईमान या नियंत्रित व्यवहार शामिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आपका साथी आपको बार-बार काटता है। नतीजतन, आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब होना शुरू हो सकता है। आपका प्रबंधक आप पर जानबूझकर काम का बोझ डालता है, आपको तनाव देता है। इस पोस्ट में, हम आपका मार्गदर्शन करेंगे कि कैसे आसानी से अपने जहरीले रिश्ते से बाहर निकल सकते हैं या छोड़ सकते हैं और आगे एक खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
विषाक्त संबंध किसी से भी जुड़ सकते हैं। चाहे वह जोड़े के बीच का रिश्ता हो, परिवार के सदस्यों के बीच, ऑफिस के सहयोगियों के बीच, दोस्तों के बीच। वास्तव में, आप जानते हैं कि आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि विषाक्त संबंध न केवल जीवित संबंधों के लिए मौजूद हैं, बल्कि निर्जीव वस्तुओं (निर्जीव चीजों) के लिए भी माने जा सकते हैं। अब आप हैरान होंगे कि आखिर ऐसा कैसे हो सकता है? मैं आपको संक्षेप में बताता हूं।
क्या आपने कभी सोचा है कि आप सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर या अपने फोन के साथ कितना समय बिता रहे हैं? यदि आप सोच रहे हैं कि आप अपने फोन के साथ बहुत अधिक समय बिता रहे हैं तो यह समय आपके फोन के साथ विषाक्त संबंधों से बाहर निकलने का है। अब इस लेख में, मैं फोन की लत या डिजिटल डिटॉक्स से छुटकारा पाने से संबंधित सभी चरणों का वर्णन नहीं करने जा रहा हूं क्योंकि यह हमें हमारे विषय से हटा देगा।
इसी तरह, यदि आप पूरी तरह से लेख, किताबें पढ़ने के आदी हैं और आप किताबों से विचलित हो जाते हैं, तो यह वास्तव में एक विषाक्त संबंध है जो आपके लक्ष्य और मानसिकता को बदल रहा है और यह सही समय है कि आपको इसका पता लगाने और इस जहरीले रिश्ते से बाहर निकलने की आवश्यकता है। ।
अब, जल्दी से सबसे प्रासंगिक 7 चरणों पर चर्चा करें, जिनका पालन करके आप आसानी से बाहर निकल सकते हैं और एक विषाक्त संबंध छोड़ सकते हैं।
मैं आपको याद दिला दूं कि यह बहुत आसान काम नहीं होगा, लेकिन न ही इसे फोड़ना बहुत मुश्किल होगा। आपको बस एक मजबूत दिल, उच्च प्रेरणा और आत्मविश्वास से भरी मानसिकता की जरूरत है। यह तब आसानी से हो सकता है जब आप नीचे दिए गए 7 बिंदुओं का पता लगाने में सक्षम होंगे। ये 7 पॉइंट आपकी मानसिकता को पूरी तरह से बदल देंगे और अगर आप इनका पूरी तरह से पालन करते हैं। मैं शर्त लगा सकता हूं कि आप अगले 3 महीनों में पूरी तरह से अलग व्यक्ति होंगे।
खुद को प्राथमिकता दें / अपनी कीमत जानें
यह सबसे बड़ी उपलब्धि और उपहार है जो आप खुद को दे सकते हैं। एक बार जब आप खुद को खोज लेते हैं और खुद को प्राथमिकता देते हैं तो आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति होंगे। हमेशा कोई भी डिश पहले खुद को सर्व करें। इसका मतलब है कि हमेशा अपने आप को प्राथमिकता देना चाहे वह काम से संबंधित हो, चाहे वह समय से संबंधित हो, चाहे वह आपके लक्ष्यों से संबंधित हो – हमेशा अपने आप को एक पूर्ण प्राथमिकता देता है।
हमेशा याद रखें कि अगर आप खुद को प्राथमिकता नहीं देंगे तो आप दूसरों से कैसे उम्मीद कर सकते हैं कि वे आपको प्राथमिकता देंगे। पहले अपने लिए “TIME” आवंटित करना नितांत आवश्यक है। लेकिन हां, यह भी बिल्कुल सच है कि इस बीच इस रणनीति को अपनाना स्वार्थी न बनें। अपने करीबी अच्छे दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों के लिए उपलब्ध रहें जब उन्हें आपकी आवश्यकता हो, उनके लिए तब उपलब्ध रहें जब आप जानते हैं कि वे पूरी तरह से सच्चे हैं और आपकी जरूरत है।
किसी के लिए अपना समय आवंटित करना एक बहुत ही कीमती चीज के आवंटन के रूप में माना जाना चाहिए। एक बार जब आप इस मानसिकता को बनाए रखेंगे तो आप कई तरह की चीजों को ठीक से समझ पाएंगे। अब, आप केवल इस प्रश्न का उत्तर दें – यदि आपको लगता है कि आपका एक-एक सेकंड मूल्यवान है, तो क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना पसंद करेंगे जो बोझ, तनाव या मानसिक या शारीरिक रूप से आपको परेशान कर रहा हो? उत्तर बहुत स्पष्ट है – बिल्कुल नहीं।
तो कृपया अपनी कीमत जानें। आप वास्तव में जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक योग्य हैं। आप अपनी किशोरावस्था या 20 के दशक की शुरुआत में हो सकते हैं और सोचते हैं कि आप पर्याप्त योग्य नहीं हैं क्योंकि आम तौर पर, इस आयु वर्ग के लोग ऐसा सोचते हैं। लेकिन यह बिल्कुल सही विचार नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बच्चे हैं, चाहे आप अपनी किशोरावस्था में हों, अपने 20, 30 या किसी भी आयु वर्ग के हों। आप बिल्कुल योग्य हैं। आपको बस खुद को पहचानने की जरूरत है, अपनी कीमत को जानें। एक बार जब आप इस तथ्य को महसूस कर लेते हैं, तो जहरीले रिश्ते से बाहर निकलना आपके लिए केक का एक टुकड़ा बन जाएगा।
एक आदत बनाएं
एक अच्छी आदत बनने में आमतौर पर समय लगता है। एक नई आदत बनाने में आमतौर पर 2-3 सप्ताह का समय लगता है।
इसलिए इन 3 हफ़्तों को अपने लिए बेहद अहम समझें. यदि आप वास्तव में निराश हैं और एक जहरीले रिश्ते से बाहर निकलना चाहते हैं तो इस कदम को प्राथमिकता के रूप में अपनाने का प्रयास करें। दरअसल, आपको इन सभी 7 चरणों को प्राथमिकता के रूप में मानना चाहिए लेकिन इस चरण पर ध्यान दें। यह जानने की कोशिश करें कि आपका जुनून कहां है। इस दुनिया में हर किसी का और हर किसी का अपना-अपना जुनून होता है। यदि आप नहीं जानते कि आपका जुनून क्या है, फिर भी चिंता न करें। आपको बस अलग-अलग चीजों को आजमाने की जरूरत है। जब तक आपको अपना जुनून नहीं मिल जाता तब तक अलग-अलग गतिविधियों को आजमाते रहें। एक बार जब आप इसे पा लेंगे तो मुझे यकीन है कि आप बेहद संतुष्ट और खुश महसूस करेंगे।
एक खराब रिश्ते से आगे बढ़ने से निपटने के लिए यह अन्वेषण चरण एक उत्कृष्ट चरण है। एक बार जब आप अपने जुनून का पता लगा लेते हैं – यह पेंटिंग, तैराकी, बुनाई, खाना पकाने, बागवानी, ब्लॉगिंग और टन और अन्य सामान जैसे कुछ भी हो सकता है, तो आपको अपने जुनून को आदत बनाने की आवश्यकता होगी। वास्तव में आदत में आना आसान हो जाता है चरण जब आप अपने जुनून की खोज करते हैं। अपने जुनून पर दिन में कम से कम दो घंटे बिताने की आदत डालें। यह विशेष रूप से उस चरण के लिए है जब आप बाहर निकलना चाहते हैं और विषाक्त संबंध छोड़ना चाहते हैं।
वर्तमान चरण से विचलित होने के लिए आपके दिमाग को कहीं और ध्यान देने की आवश्यकता है, इसलिए इस अवधि के दौरान प्रति दिन 3-5 घंटे की अच्छी मात्रा को अपने जुनून के लिए आवंटित करने का प्रयास करें। इसे कम से कम 3-4 सप्ताह तक करें और धीरे-धीरे जब आप स्थिर हो जाएंगे तो आप इस घंटे को प्रति दिन 2-3 घंटे तक कम कर सकते हैं।
व्यस्त रहें
जैसा कि मैंने पहले के बिंदु में सुझाव दिया है “वर्तमान चरण से विचलित होने के लिए आपके दिमाग को कहीं और ध्यान देने की आवश्यकता है”।
कुछ नकारात्मक से बचने और दूर होने के लिए आपको हमेशा अपने दिमाग और आत्मा को कुछ सकारात्मक खिलाने की ज़रूरत है। यह बहुत कठिन है, खासकर शुरुआती दिनों में, लेकिन मेरा विश्वास करो कि एक बार जब आप अपना लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो यह इसके लायक है 🙂 प्रत्येक के लिए अपने लिए एक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें अगले दिन सोने से एक दिन पहले। 6-8 घंटे की नींद को छोड़कर दिन के बाकी घंटों के लिए अपने लिए एक टाइट शेड्यूल बनाएं। हर घंटे को उत्पादक गतिविधियों से भरा रखने की कोशिश करें। इससे
आपके दिमाग को पूरे दिन व्यस्त रहने में मदद मिलेगी, इसलिए आपके पास उस व्यक्ति के बारे में बहुत कम विचार होंगे जिसके साथ आप जहरीले रिश्ते में हैं। यह बहुत जरूरी है। इस चरण को केवल 2 सप्ताह के लिए आज़माएं और फिर यह बिना अधिक प्रयास के अपने आप आदत में बदल जाएगा। इस अवधि के दौरान सामान या उस व्यक्ति से दूर रहना सुनिश्चित करें जिसके साथ आप खुद को अलग करना चाहते हैं और अपने जहरीले रिश्ते से बाहर निकल सकते हैं।
इतने व्यस्त रहें कि आपके पास इन सभी नकारात्मक या दुखद विचारों के लिए समय न हो। आखिर यह आपका जीवन है, आपका मानसिक स्वास्थ्य है, आपकी आत्मा है, आपका समय है, आपका पैसा है, आपका शरीर है, आपके विचार हैं तो क्यों इनमें से कोई भी चीज किसी ऐसे व्यक्ति के लिए या उसके लिए बर्बाद करें जो आपके लिए इतना जहरीला और अस्वस्थ हो गया है।
यदि कोई संक्रमण होता है आपकी उंगली में इसे शुरुआती चरणों में आसानी से ठीक किया जा सकता है लेकिन अगर आप इसे वैसे ही छोड़ देते हैं और परेशान नहीं करते हैं, तो बाद में यह गंभीर सामान में बदल सकता है जो आपके हाथ को आपके शरीर से हटा सकता है। तो, जितनी जल्दी हो सके इस विषाक्तता से बाहर निकलें और पूर्ण प्रारंभिक चरणों के दौरान।
इन चरणों का पालन करना बहुत आसान है। यात्रा कठिन है लेकिन कदम बहुत सरल और आसान हैं। आपको बस उन्हें पूरे अनुशासन के साथ पालन करने की जरूरत है और आप बहुत जल्द अपने खराब रिश्ते से बाहर निकल जाएंगे। मुझे तुम पर भरोसा है।
पेशेवर मदद लें
एक जहरीले रिश्ते से निकलने और उबरने में प्रयास और समय लगेगा। उन सहायता समूहों या परामर्शदाताओं तक पहुंचें जो रिश्ते के मुद्दों में अनुभवी हैं। यह एक ऐसा हिस्सा है जिसमें आप स्वेच्छा से नामांकन कर सकते हैं।
आप मेडिटेशन कोर्स और आर्ट ऑफ लिविंग कोर्स में भी शामिल हो सकते हैं। वे दिमागीपन और स्वस्थ आत्मा के लिए शानदार पाठ्यक्रम हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपका मार्गदर्शन करने और अपने लक्ष्यों को बनाने और पूरा करने के लिए आपको जवाबदेह ठहराने के लिए एक महान निष्पक्ष संसाधन हो सकता है।
यदि आपको परामर्श की आवश्यकता है तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता/विवाह परामर्शदाता/परिवार परामर्शदाता से भी परामर्श ले सकते हैं और अपने विषाक्त संबंधों को प्राप्त करने या प्रबंधित करने के तरीके को बेहतर ढंग से सीखना चाहते हैं। किसी पेशेवर से अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना भी उपयोगी हो सकता है।
एक बेकार, हानिकारक संबंध पैटर्न के माध्यम से काम करने में मदद करें। एक चिकित्सक को देखकर, या तो एक जोड़े के रूप में या व्यक्तिगत रूप से, जो पारस्परिक मुद्दों के साथ काम करने में माहिर हैं, आप दोनों को किसी भी कठिनाई के माध्यम से काम करने के तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं।
फिटनेस में जाओ
नियमित रूप से व्यायाम करने और फिटनेस योजना और दिनचर्या का पालन करने से आपको तनाव मुक्त करने, अपने विचारों में सुधार करने और अपने मूड को हल्का करने में बहुत मदद मिल सकती है।
व्यायाम करने से रक्तचाप कम होता है और एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ता है जो संतुष्टि की भावना को बढ़ाता है। तनाव शरीर विज्ञानी नथानिएल थॉम ने कहा, “व्यायाम, यहां तक कि इसका एक भी मुकाबला, क्रोध के निर्माण के खिलाफ एक मजबूत रोगनिरोधी प्रभाव डाल सकता है”।
मनोवैज्ञानिक केली विल्सन के अनुसार उनकी पुस्तक “थिंग्स माइट गो टेरिबली, हॉरिबली रॉन्ग” में सैकड़ों अध्ययन हैं। ने प्रदर्शित किया है कि व्यायाम तनाव, अवसाद, चिंता को कम करता है जो अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने और शक्तिशाली एंडोर्फिन को मुक्त करने से निराशा का परिणाम है जो मूड को बदलने में मदद कर सकता है।
हम अपने दैनिक जीवन में बहुत व्यस्त हैं लेकिन व्यायाम करने और इसमें शामिल होने के लिए 30 मिनट का समय निकालते हैं। फिटनेस गतिविधियां हर किसी के लिए आसानी से संभव है। जो लगभग एक दिन में आपके समय के सिर्फ 2% के बराबर है। आपको कम से कम इस समय को अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए समर्पित करना चाहिए।
दैनिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वास्तव में आपके दिमाग को व्यस्त रख सकता है और आपके विषाक्त संबंधों से बाहर निकलने और बाहर निकलने में एक ठोस आधार बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
अपने अतीत को देखें और उसे नोट करें
यह अक्सर कहा जाता है कि हम मनुष्य के रूप में अक्सर अपने विचारों, सबक और पिछली घटनाओं को भूल जाते हैं और भूल जाते हैं। इसी कारण से हमें हमेशा अपनी दैनिक नियमित पत्रिका रखनी चाहिए जिसमें हमारे विचारों के बारे में कुछ पंक्तियाँ हों। अपनी डायरी और पत्रिका को अपना जीवन साथी मानें।
क्योंकि यह सिर्फ आपकी भावनाओं की एक प्रतिकृति है जो आप उस पर लिख रहे हैं। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे दैनिक आधार पर एक डायरी या पत्रिका बनाए रखने की आदत है, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने पिछले दिनों में जाएं और उन घटनाओं को चिह्नित करें, जो विषाक्त व्यक्ति/विषाक्त संबंध आपके कारण बने हैं। मुझे पूरा यकीन है कि यदि आप एक डायरी वाले व्यक्ति हैं तो आपने यह लिखा होगा।
उन सभी घटनाओं का पता लगाएं और मैं आपको उन्हें हाइलाइट करने और उन्हें बुकमार्क करने का अत्यधिक सुझाव दूंगा।
अब, यदि आप डेयरी व्यक्ति नहीं हैं तो रात के दौरान सबसे अधिक समय निकालें। क्योंकि हमारा वातावरण रात में शांत और शांत होता है और आपका ध्यान अच्छा रहेगा। उन सभी बिंदुओं, घटनाओं और परिदृश्यों को लिखें जिन्होंने आपको प्रभावित किया है, आपको दुखी किया है, आपके विषाक्त संबंधों के कारण आपको अपमानित किया है।
मैं हर बिंदु को दोहराता हूं। इसे विस्तार से नहीं बल्कि छोटे संक्षिप्त अनुस्मारक की आवश्यकता है। उन्हें हाइलाइट करें और उन्हें स्टिकी नोट्स पर लिखें। अब जैसा कि मैंने इस पोस्ट में पहले उल्लेख किया है कि जीवित प्राणियों के लिए जहरीले रिश्ते अनिवार्य नहीं हैं। स्पष्टीकरण के लिए इस उदाहरण पर विचार करें।
अगर आपने बहुत सारे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का इस्तेमाल किया है और पूरे दिन अपने फोन का इस्तेमाल किया है तो यह पहले ही आपका बहुत सारा समय बर्बाद कर चुका है।
आपने इस कदम को दोहराया और अपने सेल फोन के साथ एक विषाक्त संबंध बनाया। जिसके कारण आप अपनी परीक्षा में अनुत्तीर्ण हो गए या कम अंक प्राप्त किए या हो सकता है कि एक प्रवेश परीक्षा पास न कर पाएं। तो यहां आपको जहरीले तत्व की पहचान करने की जरूरत है।और बहुत स्पष्ट रूप से अगर किसी व्यक्ति के साथ एक जहरीला रिश्ता है तो आपको दूसरे विचार या गणना की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ आपके सामने है।
खिंचाव नियम का पालन करें और विचार करें
एक रबर बैंड लें और इसे थोड़ा (थोड़ा सा) फैलाएं। इसे एक सिरे से छोड़ दें। तुमने कैसा महसूस किया? हो सकता है कि आपको थोड़ी सी चुभन महसूस हुई हो।
अगली बार इसे पिछली बार की तुलना में कुछ अतिरिक्त सेमी की तरह थोड़ा और बढ़ाएँ। अब एक तरफ से रिलीज करें। आपको पहले से कुछ ज्यादा ही चुभन महसूस हुई होगी।
अब इसे जितना हो सके फैलाएं और फिर एक सिरे से छोड़ दें। इस बार बहुत दर्द हो रहा है। यह संभव हो सकता है कि पिंच-हिट आपकी त्वचा पर लाल निशान छोड़ दे। सटीक “खिंचाव नियम” विषाक्त संबंधों के लिए भी प्रकट होता है। जितना अधिक आप इसे फैलाएंगे, उतना ही आप तनावग्रस्त होंगे।
अपना समय बर्बाद करें, अपमानित महसूस करें, बुरा महसूस करें, पीड़ित हों, दर्द में हों। यह हमेशा बेहतर होता है कि जितना जल्दी हो सके जहरीले रिश्ते का पता लगा लिया जाए और छोड़ दिया जाए। जहरीले रिश्ते से बाहर निकलने पर कोई नहीं मरेगा। किसी और की वजह से कोई नहीं मरता। बस आदत की बात है।
यदि आप अपने आप को उचित समय देते हैं और अपने आप को केवल 2-3 महीने आवंटित करते हैं तो आप आसानी से एक जहरीले रिश्ते से बाहर निकल सकते हैं। कृपया खींचकर या जहरीले रिश्ते में रहकर मामले को और खराब करने की कोशिश न करें।
जितना अधिक आप करेंगे, आपको ठीक होने और उस गंदगी से बाहर निकलने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था। याद रखें, आप एक चैंपियन हैं। एक राजा / रानी जिसे आपके जीवन में मूल्य जोड़ने के लिए किसी और के मूल्यों की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि यह एक नकारात्मक मूल्य है।
जितनी जल्दी हो सके अपने जहरीले रिश्ते को समझने और बाहर निकलने की कोशिश करें। आप इसे आसानी से कर सकते हैं। हम सभी आप पर भरोसा करते हैं।
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श्रेय : अंग्रेजी से हिंदी परिवर्तक – Google Translate
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