मानसिक फोकस कैसे बढ़ाएं और सुधारें?

मानसिक ध्यान और एकाग्रता एक ऐसी चीज है जिसे हमारे शरीर का एक अंतर्निहित गुण माना जा सकता है। आश्चर्यजनक रूप से, यह विशुद्ध रूप से एक खंड है जिसे मानव व्यवहार द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है। इसका मतलब है कि इसमें सुधार किया जा सकता है, इसे बढ़ाया और तेज किया जा सकता है और इसके विपरीत भी यानी कोई भी आसानी से इसकी गुणवत्ता भी खराब कर सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम हर पहलू की जांच करेंगे और आपको मानसिक फोकस बढ़ाने और सुधारने के बारे में एक विस्तृत विस्तृत गाइड प्रदान करेंगे।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मानसिक ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे कुछ नियमित परिवर्तनों, युक्तियों और युक्तियों को लागू करके आसानी से तेज और बेहतर बनाया जा सकता है। इसी तरह, कुछ बुरी और अप्रासंगिक गतिविधियों को प्राप्त करके व्यक्ति आसानी से मानसिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। मन की यह स्थिति स्वेच्छा से बहुत अच्छी तरह से होती है और इसे मानव व्यवहार द्वारा बदला जा सकता है।

इसका मतलब है कि हम इस प्रक्रिया को आसानी से उलट सकते हैं। अगर हमारा मानसिक फोकस खराब है तो हम आसानी से अपने दिमाग और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में कुछ सेटिंग्स लागू कर सकते हैं और अपने फोकस में सुधार कर सकते हैं। इसी तरह, जिनके पास पहले से ही एक बड़ा फोकस है, वे भी चरणों का पालन कर सकते हैं और अपना ध्यान अधिक से अधिक तेज कर सकते हैं। इस तरह वे आसानी से अपने एकाग्रता स्तर में बदलाव देख सकते हैं।

तो बिना ज्यादा समय बर्बाद किए आइए उन सिद्ध प्रासंगिक चरणों में गहराई से उतरें जिन्हें कोई भी मानसिक फोकस बढ़ाने और सुधारने के लिए लागू कर सकता है। ये बहुत ही बुनियादी और आसान कदम हैं जिन्हें मैं आश्वस्त कर सकता हूं कि कोई भी आसानी से पालन और कार्यान्वित कर सकता है। आपको बस कुछ आत्म-अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।

नियमित रूप से ध्यान करें

ध्यान सबसे अच्छा और सबसे महत्वपूर्ण घटक है जो आपको करना चाहिए अपनी दिनचर्या में शामिल करें। शुरुआती चरणों के दौरान, इसे तोड़ना मुश्किल हो जाता है, लेकिन अभ्यास और निरंतरता के साथ, आप इस आदत को शानदार ढंग से विकसित और बना सकते हैं।

ध्यान प्रति दिन कम से कम 15-30 मिनट तक कर सकते हैं मानसिक ध्यान और एकाग्रता में अत्यधिक वृद्धि और सुधार।

ध्यान स्मृति के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क के क्षेत्रों को मजबूत कर सकता है, सीखना, ध्यान और आत्म-जागरूकता। समय के साथ, माइंडफुलनेस मेडिटेशन अनुभूति, स्मृति, फोकस, एकाग्रता और ध्यान को बढ़ा सकता है। यह भावनात्मक प्रतिक्रिया, तनाव, चिंता और अवसाद को भी कम कर सकता है।

परिणाम बताते हैं कि ध्यान हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है जैसे कोर्टिसोल, डीहाइड्रोएपि- एंड्रोस्ट्रोन, सेरोटोनिन, मेलाटोनिन, और एपिनेफ्रीन।

नशीले पदार्थों और बुरे व्यसनों से दूर रहें

नशीले पदार्थों और बुरे व्यसनों में मुख्य रूप से शराब, तंबाकू उत्पाद, रसायन शामिल हैं जो किसी व्यक्ति के शरीर के काम करने के तरीके को बदल देते हैं, मेथामफेटामाइन (जैसे एमडीएमए) और अन्य उत्तेजक जैसे कोकीन और हेरोइन, गैर-चिकित्सा निर्धारित दवाएं, अत्यधिक पोर्नोग्राफी की लत और इसी तरह के अन्य प्रकार सामान की। वे न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि आपके ध्यान और एकाग्रता को बेहद खराब करने के लिए सिद्ध होते हैं।

नशीली दवाओं का सेवन स्मृति हानि और एकाग्रता की कमी का एक गंभीर कारक है, जो आपके जीवन के उन पहलुओं को प्रभावित कर सकता है जिन पर आपने विचार नहीं किया होगा। ड्रग्स आपके लिए अध्ययन करना, काम पर अपने कौशल में सुधार करना, नई अवधारणाओं को सीखना और बनाए रखना, काम करना और यहां तक ​​कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना कठिन बना सकता है।

यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को एक उपचार प्रदान करने के लिए पूरी तरह से दृढ़ हैं, तो सबसे अच्छा संभव तरीका है कि आप उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या से पूरी तरह से हटा दें। इस प्रकार के पदार्थों और व्यसनों से हमेशा दूर रहें।

काम करते समय अशांति दूर करें

यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है कि काम करते समय आपको शून्य अशांति क्षेत्र में प्रवेश करना होगा। इससे न केवल आपके काम की गुणवत्ता में सुधार होता है बल्कि आपका फोकस भी बेहतर होता है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि मल्टीटास्किंग आपकी एकाग्रता शक्ति को सजा सकती है और आपके फोकस स्तर को कम कर सकती है।

इसलिए अगर आप किसी काम पर फोकस कर रहे हैं तो वर्किंग पार्ट पर फोकस करें, अगर आप पढ़ रहे हैं तो पढ़ने पर पूरा फोकस करें, अगर आप लिख रहे हैं तो पूरी तरह से राइटिंग पर फोकस करें। यदि आप परेशान हो रहे हैं और आपका ध्यान कहीं और जा रहा है, तो आपके कार्यक्षेत्र से बाधा को दूर करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है।

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हर बार अपना फ़ोन चेक करने की प्रवृत्ति रखते हैं तो आप अपने फ़ोन को साइलेंट मोड पर रख सकते हैं और जब आप किसी चीज़ पर काम कर रहे हों तो उसे अपने कार्य डेस्क से स्थानांतरित कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा संभव उपाय है जिसे आप अपने फोकस लेजर-शार्प में सुधार करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। यह उन सभी वस्तुओं या गतिविधियों पर लागू होता है जो आपको विचलित करती हैं और आपका ध्यान भंग करती हैं।

या तो आप कभी-कभी केवल बाहरी शोर और गड़बड़ी को दूर करने के लिए ईयर कैप या नॉइज़ कैंसलेशन हेडफ़ोन (बिना संगीत / कोई संगीत नहीं बजाना) पहनना पसंद कर सकते हैं।

पोमोडोरो तकनीक लागू करें

विकिपीडिया के अनुसार, पोमोडोरो तकनीक  ;एक समय प्रबंधन विधि है जिसे 1980 के दशक के अंत में फ्रांसेस्को सिरिलो द्वारा विकसित किया गया था। यह काम को अंतराल में विभाजित करने के लिए एक टाइमर का उपयोग करता है, पारंपरिक रूप से 25 मिनट की लंबाई में, छोटे ब्रेक द्वारा अलग किया जाता है। विश्वविद्यालय के छात्र के रूप में टमाटर के आकार के किचन टाइमर सिरिलो का उपयोग करने के बाद, प्रत्येक अंतराल को  पोमोडोरो के रूप में जाना जाता है,  इतालवी टमाटर के लिए शब्द।

टाइमर और निर्देश प्रदान करने वाले दर्जनों ऐप्स और वेबसाइटों द्वारा इस तकनीक को व्यापक रूप से लोकप्रिय बनाया गया है। सॉफ़्टवेयर डिज़ाइन में प्रयुक्त  टाइमबॉक्सिंग और पुनरावृत्ति और वृद्धिशील विकास जैसी अवधारणाओं से निकटता से संबंधित, इस पद्धति को जोड़ी प्रोग्रामिंग संदर्भों में अपनाया गया है।

यह तकनीक वास्तव में आपका ध्यान विकसित करने और आपकी दक्षता में सुधार करने में बहुत उपयोगी हो सकती है। इस प्रक्रिया को दिन में कम से कम ६-७ बार दोहराने की कोशिश करें और जल्द ही आपको पता चल जाएगा कि आपका ध्यान कैसे बेहतर हो रहा है।

ब्रेक लें

आखिरकार, हम सब इंसान हैं, मशीन नहीं। दरअसल, अगर किसी मशीन को हफ्ते के सातों दिन साल में 365 दिन 24 घंटे ऑन मोड में रखा जाए तो वह मशीन भी काम करना बंद कर देगी। यह अपनी सभी कार्यक्षमता खो देगा। यही अवधारणा हम पर भी लागू होती है।

कोशिश करें कुछ समय के लिए अपनी दिनचर्या से एक ब्रेक लें महीने में कम से कम एक दो दिन। प्रति माह 2-3 दिनों के लिए यह ब्रेक आपको अपना ध्यान वापस लाने में मदद कर सकता है, आपको खुद को खोजने में मदद कर सकता है, आपको सक्रिय कर सकता है और जब आप फिर से काम करना शुरू करते हैं तो आपकी एकाग्रता वापस आ सकती है।

इस ब्रेक में छोटी यात्राएं, प्रकृति के साथ समय बिताना, अपने दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना शामिल हो सकता है। आपका ध्यान आमतौर पर आपकी दैनिक नीरस दिनचर्या के कारण कम हो जाता है। इस प्रकार के त्वरित और छोटे ब्रेक वास्तव में इस नीरस पैटर्न को तोड़ सकते हैं और आपके दिमाग और आत्मा के लिए एक महान ऊर्जाकारक साबित हो सकते हैं।

गैर-काल्पनिक पुस्तकें पढ़ें

पढ़ने का प्रयास करें गुणवत्ता और स्वयं सहायता पुस्तकें प्रतिदिन कम से कम ३० मिनट से ६० मिनट के लिए। आप आध्यात्मिक किताबें, गैर-काल्पनिक किताबें, प्रेरक, आत्म-विकास और स्वयं-सहायता पुस्तकें.

आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, एक एकल अच्छी किताब आपके पूरे जीवन को बदल सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप पढ़ रहे हों तो आपके आस-पास कोई अशांति न हो और सभी प्रकार के विकर्षणों को कम करने का प्रयास करें।

इस तरह आप अपना ध्यान फिर से भरने में सक्षम होंगे, अधिक ध्यानपूर्ण बनेंगे और अपनी एकाग्रता शक्ति में सुधार करेंगे।

रीलों और समाचार फ़ीड को स्क्रॉल करना बंद करें

आप इस बिंदु को “निराधार बिंदु” मान सकते हैं। अक्सर हर कोई अपना आधा समय बर्बाद करने में फ़ीड स्क्रॉल करना, रील और वीडियो सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म और इस तथ्य को महसूस करने में बहुत देर हो जाती है कि आप इस प्रकार की स्थिति के आदी हो गए हैं।

इस व्यवहार को यथासंभव कम करने का प्रयास करें। लगातार स्क्रॉल करना आपके शरीर की अधीरता को बढ़ाता है और यह देर-सबेर आपके व्यवहार में परिलक्षित होने लगता है। 15-20 सेकंड के वीडियो और रील आपके लिए डोपामाइन (फील-गुड हार्मोन) की तरह काम करते हैं जो बाद में एक लत बन जाता है।

विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने जैसे व्यवहार चीजों को याद रखने में कठिनाई और ध्यान की अवधि को बाधित करने से जुड़े होते हैं। कैलिफ़ोर्निया में स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध ने सुझाव दिया है कि इस तरह के व्यवहार हमारी एपिसोडिक मेमोरी को प्रभावित कर सकते हैं।

ये कुछ टिप्स हैं जिन्हें आपको अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में निश्चित रूप से लागू करना चाहिए। आश्वस्त रहें कि यदि आप हर दिन इन छोटे चरणों का पालन करते हैं और अगले 60 दिनों के लिए खुद को चुनौती देते हैं तो आप बहुत जल्द पूरी तरह से एक अलग व्यक्तित्व बन जाएंगे।

हमेशा याद रखें, यदि आपके पास फोकस और एकाग्रता की कमी है तो आप में आत्मविश्वास की कमी होगी और यदि आप में आत्मविश्वास की कमी है तो आप कोई भी कार्य नहीं कर सकते हैं या अपने लक्ष्यों को प्रभावी तरीके से और कुशल तरीके से पूरा नहीं कर सकते हैं।

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समाप्त – मानसिक फोकस बढ़ाने सुधारने

समाप्त – मानसिक फोकस बढ़ाने सुधारने

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